弹力绳的基本训练动作你会吗?不会速来学习,让自己身材更完美

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发布时间:2018-08-08 16:47

弹力绳的基本训练动作你会吗?不会速来学习,让自己身材更完美

2018-08-08 10:59来源:撸铁迷健身

原标题:弹力绳的基本训练动作你会吗?不会速来学习,让自己身材更完美

很多健身的朋友们可能运用最多的健身器材就是哑(杠)铃还有跑步机了吧。而小巧简易的弹力绳总是被人忽视,别看它小,实际上它是一种综合性很高的健身工具。

弹力带不仅男生可以用,也适用于女性,并且锻炼的方式多种多样,能锻炼到不同的肌肉组织。下面这些基本动作,对于新手来说,是非常好的选择。你学会了吗?

一、肱二头肌弯举

顾名思义,这个动作是锻炼手臂上的肱二头肌的。具体做法如下:双脚张开,间距最好大一些,以便于增大与地面的摩擦力,能让身体更稳定。

双脚踩住弹力绳,双手紧握弹力绳的两头,将其向上拉约45度角做弯举动作。需要注意的是双臂要紧贴身体两侧,如果向外扩展的话,练的就是小臂肌肉而非肱二头肌了。

二、单臂肩部伸展

俗话说,练好肱二三头肌,马上拥有麒麟臂。单臂肩部伸展锻炼的就是肱三头肌。具体动作如下:左脚踩住弹力绳的一端,右手拉住另一端向上拉,右手一定要保持贴着耳朵的姿势并且保证上臂是水平的。做两组之后换左手做拉伸。

也可以选择头后臂屈伸的方式练习肱三头肌。踩住弹力绳中间,双手握住弹力绳从背后拉伸即可,双手举过头顶更有效。

三、站姿水平前推

这是一个锻炼胸大肌的好方法。需要将弹力绳固定在身后,高度与肩部同高即可,双脚水平站立,拉开一定间隙,间距最好与肩同宽。挺胸,收紧肩胛骨,身体稍稍向前倾。

两手握住弹力绳,水平向外拉出,手臂向前推。最好循序渐进地加大力度,如果发现自己无法保持稳定的站立姿势,可以选择弓步或马步的姿势。

四、俯身侧平举

此动作锻炼的目标肌肉是三角肌后束。动作如下:两脚分开站立,微曲两膝。保持背部挺直,并将绳踩在脚下。弹力绳交叉(也就是左手拿右脚绳子一端,右手拿左脚的一端),保持肘关节弯曲进行拉伸。

拉伸的过程中缓慢吸气,收缩弹力绳过程中均呼气。此练习除了可以强化三角肌后束,还可锻炼斜方肌中部菱形肌。

很多健身朋友们可能会害怕弹力绳在锻炼的过程中突然断裂,其实挑选的时候不要买弹力太低的,质量过关就可以避免出现这个问题。

弹力绳的这几个基本动作你学会了吗?大家学会后,可以自己在家中就能进行训练,让自己身材变得更加完美!返回搜狐,查看更多

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